Йога для утра // Morning yoga routine

Все мы любим хорошенько потянуться с утра. Что если совместить приятное с полезным, переместившись на коврик для йоги? Утренняя йога разогревает мышцы, пробуждает организм и заряжает его энергией, без которой не обойтись в начале нового дня!

Ранним будним утром советуем обратить внимание на короткий 15-минутный видеоурок Эрин Мотц из 30-дневного челленджа, который можно сделать, не вылезая из пижамки. Мягкие скрутки и никаких нагрузок на руки — сплошное удовольствие.

Если по утрам вы активны и веселы, то представленный ниже урок — точно для вас. Мощный заряд бодрости от Эдриэнн всего за 20 минут, ух!

Говорите, совсем нет времени? А если найдем? :) Пятиминутный урок от Тары Стайлз — наш ответ загруженному утру!

Ну а тем, кто с утра никуда не торопится, предлагаем подарить себе и своему телу 40 минут с Лесли Файтмастер, которая расскажет и покажет, как войти в новый день с улыбкой. Всем доброго утра!

English

30-дневный онлайн-курс йоги // 30 Day Online Yoga Challenge

Поели, попутешествовали — самое время вернуться к йоге! Мы уже рассказывали о том, как начать заниматься дома, а сегодня расскажем, как продолжить :)

Как и в любом спорте, чтобы добиться результатов в йоге, надо заниматься регулярно. Но как же выкроить время на урок, если на работу к девяти, а вечером доползти бы до кровати? Спешим обратить ваше внимание на YouTube-канал замечательной девушки и нашего любимого йога-блоггера — Эрин Мотц, которая преподает йогу в солнечной Флориде, а в свободное время снимает и выкладывает серии коротких уроков по 10-20 минут на каждый день. Ее видео подходят для любых уровней — новички почерпнут уйму информации о разновидностях йоги и возможностях собственных мышц, а те, кто занимается давно, могут комбинировать уроки или использовать их в качестве разминки.

За 30 дней, занимаясь вместе с Эрин, вы выучите стандартные последовательности асан, разовьете чувство равновесия, укрепите руки и плечи, поработаете над растяжкой, а может быть, даже встанете на голову!

Главный совет: если не получается - попробуйте снова. А завтра попробуйте еще. И еще. Нет ничего прекраснее ощущения, когда после ста провальных попыток на сто первый раз все удается — как будто вы всю жизнь только и делали, что скручивались в коробочку и балансировали в немыслимой позе на одной ноге. И не забывайте, что сложные позы поначалу лучше делать со страховкой - иначе есть риск, например, неудачно приземлиться из стойки и вывернуть плечо, что не очень-то приятно :)

Готовы? Полетели!

English